Löpband

Att motionera hemma med löpband är lika effektivt som att träna löpning ute.

Numera sitter många av oss mer och mer stilla, vilket gör att träning blir allt viktigare. Konditionsträning är ett av de mest effektiva sätten att förbränna kalorier och fett. Samtidigt förebygger löpträning hjärt- och kärlsjukdomar såsom hjärtinfarkt etc.

Här kan du läsa om varför du ska lägga tid på konditionsträning och hur du kan få in konditionsträningen i din vardag med hjälp av ett löpband. Med ett löpband kan du själv välja vilket tempo du vill springa i. Du kan dessutom springa när du vill och slipper oroa dig för dåligt väder. Du kan klä dig hur du vill och kan till och med ta en löptur framför ditt favoritprogram på TV.


Har du tänkt på att samtidigt som du tränar upp din kondition på träningsbandet, sparar du både tid och även pengar (då du inte behöver lösa ett dyrt gymkort).

Hur ska jag träna för att motivera mig och uppmuntra mig att fortsätta att använda löpband? Följ råden nedan så ökar du förutsättningarna för ett lyckat resultat:

1. Försök att göra träningen så spännande som möjligt, så att du inte blir uttråkad. Det viktigaste här är nog att försöka variera mellan olika träningsprogram. Du kan växla mellan promenader till att köra hård löpträning i intervaller. För att öka din motivation kan du också lyssna på musik eller se på TV samtidigt som du tränar. Detta kommer att göra dina löpbandsövningar mer intressanta.

2. Sätt upp tydliga och konkreta mål med din träning. Mål hjälper till att få kontroll över när och hur du ska träna. När du börjar få resultat kommer ditt välbefinnande öka i rask takt. Söker du en träningsdagbok?

3. Glöm inte bort att ha kontroll över din vätskebalans. Försök att dricka en till två liter vatten per dag. Detta gör att du undviker uttorkning och samtidigt ökas kroppens ämnesomsättning, vilket gör att kroppen att bränner fler kalorier.

4. Ett annat råd är att inkludera träningen som en del av den dagliga rutinen. Detta för att försöka undvika att missa träningstillfällen pga bristfällig planering. För att träningen ska ge så bra effekt som möjligt bör man träna mellan 30 och 60 minuter per gång.

5. När du tränar på ditt löpband är det viktigt att upprätthålla en korrekt kroppshållning. Helst bör du ”stå” rakt upp utan att böja ryggen. Det är också att rekommendera att springa utan att hålla i sig med händerna på löpbandet. Du bör istället pendla med armarna på samma sätt som du skulle ha gjort utan ett löpband.

6. Försök inte göra svårare övningar än du är kapabel att utföra. Om din kropp inte passar för intervallträning, undvik då detta, eftersom du annars riskerar att skada dig.

7. När du är klar med ditt träningspass, bör du sakta ner till gång och sedan stoppa löpbandet. Det är viktigt att du inte stoppar löpbandet på en gång, eftersom detta gör att du riskerar att falla. Det rekommenderas också att du står stilla en stund innan går vidare med andra övningar. Avsluta träningen med stretching.


Hoppas du få nytta av våra tips!